Psoas-Stretch in Rückenlage

Die erfolgreiche Dehnung Ihres großen Hüft-Lenden-Muskels verbessert Ihre Hüftbeweglichkeit.

Hilfsmittel

  • Gymnastikmatte
  • Faszienrolle oder Wolldecke

Position

  • Legen Sie sich in Rückenlage, die Rolle quer unter Ihr Gesäß. Umgreifen Sie Ihr rechtes Bein und ziehen Sie es Richtung Bauch. Sollte der Griff Unbehagen im Kniegelenk auslösen, können Sie alternativ den Oberschenkel greifen.
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Psoas-Stretch in Rückenlage – Übung

1. Nun machen Sie eine Seitneigung Ihrer Wirbelsäule zum herangezogenen Bein. Dabei wird die rechte Körperseite kurz, die linke wird lang.

2. Schieben Sie nun die Ferse des linken Beines weit nach unten, bis Sie eine angenehme Streckung in der linken Leiste spüren.

3. Atmen Sie in die gestreckte Körperseite ein und aus und versuchen Sie das linke Bein ganz sanft, mit jedem Atemzug, in die Länge zu strecken. Halten Sie die Position für mindestens 10 bis 12 tiefe Atemzüge.

4. Variante: Führen Sie mit dem gestreckten Bein winzige »Fersenschübe« aus, bei denen die Ferse mal mehr nach innen oder nach außen zeigt. So erreichen Sie unterschiedliche Muskelanteile und auch die faszialen Anteile des Psoas-Muskels.

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