Stützen Sie sich in Bauchlage auf die Unterarme auf, die Ellenbogen befinden sich unter den Schultergelenken. Das Becken soll dabei unbedingt auf dem Boden liegen bleiben.
Drücken Sie den gesamten Oberkörper nach oben. Schieben Sie Ihren Kopf nach vorn und oben, wie eine Schildkröte, die ihren Kopf aus dem Panzer weit herausstreckt. Haben Sie das Gefühl, die gesamte Wirbelsäule sei an dieser Streckbewegung beteiligt und werde in die Länge gezogen. Heben Sie dabei aber nicht das Kinn zu weit nach vorne an. Der Nacken bleibt lang. Machen Sie vier Durchgänge von dieser Übung mit jeweils 20–25 Wiederholungen.
Kontrollieren Sie die Hals-, Nacken- und Kopfposition. Das Kinn sollte immer parallel zum Boden bleiben. Achten Sie darauf, dass die Hüftknochen den Bodenkontakt nicht verlieren und Sie vor allem die Halswirbelsäule gut in Streckung bringen.
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