Tipps zum richtigen Heben und Tragen
Heben und Tragen belasten den Rücken zusätzlich und können zu Rückenschmerzen führen. Ein gerader Rücken und eine angespannte Rumpfmuskulatur sorgen für eine stabile Wirbelsäule. Achten Sie während der Bewegung darauf, dass der Körper nicht verdreht wird.
Mit folgenden Tipps können Sie es sich zusätzlich leichter machen:
- Spannen Sie Rücken- und Bauchmuskeln an, bevor Sie die Last anheben
- Gehen Sie in die Hocke, aber nur so tief, dass die Knie nicht unter 90C sind
- Halten Sie den Rücken gerade
- Halten Sie die Last nah am Körper
- Vermeiden Sie eine verdrehte Haltung und ein Hohlkreuz
- Atmen Sie gleichmäßig weiter
- Wenn Sie Hebehilfen haben, verwenden Sie diese oder bitten Sie eine zweite Person um Hilfe
