Maikäfer

Ausgangsstellung

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine auf. Die Arme liegen neben dem Körper und die Handflächen ruhen auf den Oberschenkeln.

Durchführung

Heben Sie den Kopf und den Nacken langsam und gerade vom Boden ab, sodass die Schulterblätter nur noch leichten Bodenkontakt haben. Heben Sie nun den linken Arm an und führen ihn ausgestreckt über Ihren Kopf, sodass Oberkörper und Arm eine Linie bilden. Führen Sie ihn anschließend wieder in die Ausgangslage zurück, heben den rechten Arm in gleicher Weise und strecken ihn in Verlängerung des Oberkörpers über den Kopf und führen ihn zurück auf den Oberschenkel. Legen Sie Nacken und Kopf langsam wieder ab. Machen Sie vier Durchgänge von dieser Übung mit jeweils 20–25 Wiederholungen.

Zu beachten

Heben Sie den Oberkörper nicht zu weit vom Boden ab. Führen Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert aus. Beugen Sie den Kopf, heben Sie ihn leicht an und mit ihm die Nackenregion. Die Übung sollte nicht zu anstrengend sein.

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