Während dieser Übung nehmen Sie die entgegengesetzten Körperhaltungen des Einigelns und Ausstreckens wahr. Legen Sie sich dazu auf eine Seite.
Bringen Sie Ihren gesamten Körper in eine gebeugte Position: Beginnen Sie mit dem Kopf, den Sie einrollen (Kinn auf das Brustbein bringen). Diesem folgen die Schultern und der Brustkorb bis hinunter zum Becken. Dann ziehen Sie die Beine heran: Bringen Sie dabei die Oberschenkel ganz nah an den Oberkörper heran. Winkeln Sie auch die Unterschenkel und Füße an.
Aus dieser eingeigelten Position wechseln Sie dann in eine gestreckte Position: Entrollen Sie den Kopf und den Nacken, strecken Sie den Brustkorb, atmen Sie dabei tief in die Rippen ein und nehmen Sie die Lendenwirbelsäule ebenfalls in diese Streckung mit.
Wechseln Sie zwischen den Haltungen „alles gebeugt“ und „alles gestreckt“. Sie können ein paar Sekunden oder Minuten in jeder Position liegenbleiben und der jeweiligen Körperhaltung nachspüren. Oder Sie bewegen sich direkt wieder in die Gegenrichtung. Tipp: Sie können diese Bewegung auch nur mit dem Kopf und der Schulterregion durchführen. Rollen Sie sich komplett zusammen. Strecken Sie sich vollständig aus.
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