Achtsamkeit

„Ich bin total im Stress“, tönt es überall, kaum jemand kann oder möchte sich dem entziehen. Denn wer keinen Stress hat, ist (scheinbar) nicht gefragt, nicht beliebt, wird nicht gebraucht.
Das muss nicht sein! Schon mit einfachen Methoden und ein bisschen Zeit können Sie mehr Ruhe in Ihren Alltag bringen und gleichzeitig Ihre Lebensqualität steigern.

Mit Achtsamkeit können Sie positive Effekte auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erzielen. Wir unterstützen Sie dabei, Ihren Körper und Seele ins Gleichgewicht zu bringen.

Was bedeutet Achtsamkeit?

Wir leben in einer Zeit in der Achtsamkeit immer wichtiger wird. Sie hatten bestimmt auch schon das Gefühl, sich im Alltag zu verlieren, weil Sie oft an fünf Dinge gleichzeitig denken müssen. Bei der Bewältigung eines stressigen Alltags, in dem für alles die Zeit zu fehlen scheint, kann Achtsamkeit helfen.

Achtsamtkeits- und Entspannungsübungen für den Alltag

Fördern Sie ihr mentales Wohlbefinden, indem Sie mit einer gezielten Achtsamkeitsübungen Ruhe in den stressigen Alltag bringen.

Wenn die Ruhe fehlt: Schlafstörungen

Belastende Situationen, Aufregung oder körperliche Beschwerden können Ihnen den Schlaf rauben. Sie schlafen schlecht ein, wachen nachts wiederholt auf und finden nicht zur Ruhe. Legt sich akuter Stress, kommt schnell auch der Schlaf zurück. Halten die Symptome, wie beispielsweise Konzentrationsschwierigkeiten, Erschöpfung, verminderte Leistungsfähigkeit und Reizbarkeit drei bis vier Wochen an, sollten Sie zunächst mit Ihrem Hausarzt darüber sprechen.

Machen Sie sich keinen Stress!

Stress ist keine Erfindung der Neuzeit und kommt bei allen Lebewesen vor: Menschen, Tiere und auch Pflanzen empfinden vor allem in Situationen, die sie vor Herausforderungen stellen, Symptome von Stress. Solange Stressbelastungen nicht dauerhaft anhalten, sind sie für die psychische und körperliche Gesundheit ungefährlich. Doch besonders das Leben in einer modernen Industriegesellschaft fördert Belastungen, die in chronische Überbeanspruchung münden können.

Tinnitus: Rauschen im Ohr

Es brummt, summt, klingelt oder pfeift im Ohr – und das ohne einen eigentlich auslösenden Reiz. Ein Tinnitus ist für die Betroffenen meistens eine sehr belastende Situation. Lesen Sie, was einen Tinnitus auslösen kann, welche Behandlungsstrategien es gibt und was Sie selbst tun können.

Zeitmanagement – mit diesen Methoden optimieren Sie Ihren Job und Alltag

Ein gutes Zeitmanagement hilft Ihnen, die zur Verfügung stehende Zeit sinnvoll und optimal zu nutzen. Lesen Sie hier, welche Methoden Sie dabei anwenden können.

Resilienz – wie Sie Herausforderungen und Stress bewältigen

Resiliente Menschen können Stress oder Krisen gelassener begegnen und sich von Schicksalsschlägen wieder gut erholen. Auch Sie können Ihre Resilienz stärken.

Zirkadianer Rhythmus – so verstehen Sie Ihren Biorhythmus

Im allgemeinen Sprachgebrauch bezeichnet der Biorhythmus unsere „Innere Uhr“. Erfahren Sie hier, was den 24-Stunden-Rhythmus beeinflussen kann.

So bekommen Sie eine gute Work-Life-Balance

Für eine gute Work-Life-Balance sollten die beruflichen Anforderungen und das Privatleben in einem harmonischen Verhältnis zueinander stehen. Aber warum ist das wichtig und wie können Sie Ihre Work-Life-Balance verbessern?

Die größten Mythen – Spazierengehen

Ob frische Luft, Bewegung oder Sonne – ein Spaziergang hält einiges für uns bereit. Wie gut Ihnen Spazierengehen aber wirklich tut und wofür Sie den Auslauf brauchen, erklärt Prof. Dr. Ingo Froböse wegweisend im Video.

Tag und Nacht

Egal ob nach einem langen Arbeitstag oder zwischendurch am Tag: Wenn Kopf und Körper erschöpft sind, ist Schlafen die schönste Medizin. Aber wie bekommen Sie das meiste aus Ihrem Schlaf heraus? Wie beeinflusst Ihr Schlaf Ihren Tag? Und wie wirkt sich Ihr Tag auf Ihren Schlaf aus? Schlafmediziner und Somnologe Dr. Michael Feld ist Spezialist für genau diese Fragen und hat darüber hinaus noch weitere interessante Fakten zum Thema Schlaf parat.

Eine Frau sitzt auf einem Sofa und schaut auf Ihr Smartphone

ERGO-Blog

Holen Sie sich in unserem Blog Tipps für einen erholsamen Schlaf.

Mehr erfahren

ERGO-Blog

Wie Sie mit Morgenroutinen gut in den Tag starten, lesen Sie in unserem Blog.

Mehr erfahren

Kennen Sie schon unsere Unterstützungsangebote?

Aktivprogramm: Einfache Entspannung

Aktivprogramm: Erholsamer Schlaf

Gesundheitsprogramm: Seele im Gleichgewicht

Kalmeda – die Tinnitus App

Weitere Informationen

Der Entspannungsnerv: Wie Sie ihn aktivieren und so Ihr Stress-Level reduzieren

Der Vagusnerv, kurz Vagus, ist unser längster Hirnnerv. In unserem autonomen Nervensystem ist er für Entspannung und Erholung zuständig. Er wird auch „Ruhenerv“ genannt und verbindet das Gehirn mit vielen wichtigen Organen im Körper.

Mithilfe verschiedener Übungen können Sie Ihren Vagusnerv aktivieren. So werden positive Reize vom Gehirn in die entsprechende Körperregionen geschickt – dies führt zu körperlichen Entspannung.

Wir haben ein paar kurze Übungen für Sie zusammengestellt, die Sie überall und jederzeit durchführen können. Sie benötigen dazu kein spezielles Zubehör.

Hier haben Sie die Möglichkeit, die Übungen (Vagus-Meditation) auf Ihrem Endgerät abzuspielen.

Übung Zungenstretching

Übung Augenpressur

Machen Sie den Test: Wie gut schlafen Sie?

Schlafstörungen können viele Ursachen haben und Ihren Alltag stark beeinträchtigen.
Finden Sie heraus, ob Sie ein guter Schläfer sind oder Sie Anzeichen einer Schlafstörung aufweisen.